Herrgårdsretreat

Dag 1 – Ankomst & välkomstceremoni

• Ankomst till retreatcentret och incheckning
• Välkomstdrink med hälsosamma snacks
• Introduktion till veckans program och lärare
• Mjuk kvällsyoga för att landa efter resan
• Gemensam middag med lokala, näringsrika rätter

Dag 2 – Grunden till balans

• Morgonmeditation och solhälsningar
• Frukostbuffé med färska, ekologiska råvaror
• Workshop: “Mindful breathing & kroppskännedom”
• Fri tid: pool, promenad i naturen eller massage
• Yin yoga & djupavslappning på kvällen

Dag 3 – Flöde & närvaro

• Dynamisk Vinyasa-yoga i soluppgången
• Vegetarisk brunch
• Vandring i naturen eller tyst reflektionstid
• Eftermiddagsworkshop: “Att leva i nuet”
• Lugn kvällsyoga med fokus på återhämtning

Dag 4 – Kroppens energi & stillhet

• Pranayama (andningsövningar) och meditation
• Ayurvedisk matlagningskurs
• Lunch tillsammans med lokala ingredienser
• Sound healing-session eller aromaterapi
• Kvällsceremoni med chanting och tacksamhet

Dag 5 – Inre resa

• Lugn Hatha-yoga och guidad visualisering
• Brunch
• Fri eftermiddag: möjlighet till privat coachingsamtal
• Workshop: “Att skapa balans i vardagen”
• Stjärnskådning och teceremoni på kvällen

Dag 6 – Natur & rörelse

• Morgonyoga utomhus
• Picknick och utflykt till närliggande naturreservat
• Meditation vid havet/bergen
• Återkomst till centret och gemensam middag
• Kvällsyoga med restorative-tema

Dag 7 – Reflektion & intention

• Meditation och mjuk stretching
• Workshop: “Setting intentions for life after retreat”
• Fri tid för egen reflektion, journaling eller spa
• Avslutningsceremoni med sharing circle
• Festlig avskedsmiddag

Dag 8 – Avresa

• Kort morgonmeditation
• Frukost och utcheckning
• Möjlighet till transport till flygplats eller tågstation